Idéalement, il faudrait faire trois types d’exercice au quotidien:

  • Des exercices d’amplitude pour aidé au maintien naturel du genou et lui rend sa rigidité.
  • Des exercices d’étirements pour augmenter la souplesse de vos muscles et mieux maintenir vos genoux. Garder les muscles fort avec des exercices simple comme monter les escaliers, lever les jambes ou plier les genoux, mais aussi faire du vélo elliptique, aide à protéger vos genoux.exercises1013
  • Des petits exercices d’aérobic ou d’endurance aussi pour votre cœur, améliorer votre circulation sanguine et mieux contrôler votre poids. Contrôler votre poids peut être important pour diminuer la pression sur vos genoux, en effet vous serez étonné de savoir qu’un demi kilo représente 2 kilos sur vos genoux. Des études montrent que les exercices d’aérobic réduisent les inflammations.

Si vous avez déjà des problèmes de genoux, votre docteur ou votre kinésithérapeute peuvent vous aider en vous conseillant des exercices convenant aux mieux à votre problème sans augmenter les risques de douleurs ou d’endommager encore plus vos genoux. Prenez comme règle numéro 1 que vous devez prendre des exercices peux violent pour vos genoux, comme la natation ou des exercices dans l’eau comme l’aquabike, mais aussi faire de la marche plus que trop d’exercices de sport violent pour vos genoux comme le jogging ou la zumba ou fitness…


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