Certains problème de genoux, tout comme ceux obtenus suite à un accident, ne peuvent pas être détecté à l’avance. Quand bien même, c’est à vous qu’il appartient la possiblité de prévenir de certains problèmes de genoux en suivant ces suggestions:

 

  • Avant de faire un effort physique ou de partir faire du sport, échauffer vous en marchant ou en faisant du vélo elliptique, puis faites des étirements. Étirer vos muscles, ceux de l’avant des cuisses (les quadriceps) et ceux de l’arrière des cuisses (les ischio-jambiers) réduira les tensions sur les tendons et diminuera la pression sur vos genoux exercée durant votre activité.

 

  • Vous pouvez étirer vos muscles des jambes par divers exercices (par exemple, monter les escaliers ou faire du vélo elliptique). Un exercice que vous pouvez faire à la maison est d’étirer les muscles de vos jambes qui supportent vos genoux avec des petits exercices simple comme ci-dessous.

 

  • Porter des chaussures adaptées joue beaucoup sur vos genoux et vous met dans de meilleurs conditions. Elle aident à maintenir votre équilibre et alignement de vos jambes quand vous marchez ou faites de l’exercice comme courir. Les pieds plat ou les pieds pronatrices (les pieds orientés vers l’intérieure) peuvent engendrer des problèmes de genoux. Vous pouvez résoudre la plupart de vos problèmes de genoux rien qu’en changeant vos chaussures, quitte à consulter un spécialiste pour prendre des chaussures orthopédique.

  • Votre poids peut également être cause de gros problèmes de genoux et donc vous maintenir en bonne santé et manger sain est important, en effet l’obésité augmente les risques d’arthrite du genoux. Il faut savoir que votre poids représente 4 fois plus de pression sur vos genoux, une perte de 1 ou 2 kilos peut etre donc un soulagement considérable pour vos genoux.

 

Références: Institut national de la santé.


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